nogi i

[...] 2x8 (20kg) Przeładowany po jednym ćwiczeniu na każdy akton np Wyciskanie sztangi z klatki unosznie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia I dołóz obowiązkowo nogi i brzuch poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html popraw plan i daj jeszcze raz do oceny pozdro PS napisz coś więcej o [...]

[...] jest w ligach okręgowych. technicznie to mało kto tam gra bo nawet jak się znajdzie jakiś technik to cała drużyna przeciwna złożona przeważnie z samych fizoli poluje na jego nogi i nawet Ronaldinho by za bardzo nie pograł. jak na prawdę jesteś dobry to zapisz się do jakiejś szkółki piłkarskiej (jak nie ma w pobliżu to z internatem)tak żebyś mógł [...]

[...] z nogami ( ale Ty nie chcesz robić MC) W wiosłowaniach pracuje równie mocno tył barków więc w piątek go już odpuszczam. Zaczynając trening w piątek zaczynam od MC, dalej nogi i barki. Mimo, że takie połączenie jest ciężkie to zależne od stażu, wytrzymałości, doboru ćwiczeń. Ja spokojnie daje radę i mój organizm również nie narzeka. Wracając [...]

[...] 100g ryzu bialego 300g kurczaka/ łososia/ wołowiny/ (mieso zmieniam codziennie) posiłek piąty- jakas przekaska typu orzeszki ziemne i przed snem znow wypijam 30g białka serwatkowego z mlekiem. Trening: poniedzialek- barki i triceps wtorek - klata i biceps sroda wolne czwartek- nogi i barki piątek wolne sobota- plecy i biceps niedziela wolne

Szczerze wątpię. Jedno wejście w nogi i w parterze byłoby po ptokach . Zrobiłby z tych Twoich uliczników miazgę . No chyba, że masz na myśli, iż ich byłoby kilku a on sam, to wtedy pewnie masz rację

MAM inne zdanie. Druga runda ze wskazaniem na Wrocławiankę, w trzeciej dominowała na ringu całkowicie. Paprocka Miała rozbite nogi i bala się walki. Pierwszą faktycznie wygrała, ale jeszcze słaba odpornośc na low.

[...] z jeśli nie umierasz to raczej ci nie pomoga, , chodzi o tro ze nie boli mocno, ale od pasa w dol jeszcze jeden objaw jest otoz jestem zimny od pasa w dol, nogi i tylek sa jakby wychłodzone, jakby tam krew dobrze nie dochodzila, a co mi lelarz pomoze , zapisze srodek przeciwbólowy i kaza lezec tydzień w lozku i się nie [...]

glinek jest wyciskanie ,martwy , przysiad i uginanie na rece, reszta to pompowanie zresztą nogi i plecy to tylko na podtrzymanie powiem że dzisiaj n aplecy zrobiłem 12 serii i nawet to było ok na nagi jeszcze mniej wliczając pierwszą serię siadów 12*20kg ;P 4 siady, 4 eypychanie na maszynie i 1 seria na łydki. Nie chce narazie tutaj przesadzić bo [...]

to może podciągaj się to 10 razy a potem krzesełko pod nogi i tylko wolno się opuszczasz powinno pomóc tak mi się wydaje

Postaw cos stabilnego pod nogi i sie delikatnie na nim oprzyj nogami, ja tak robie

Tak, bic i tric w jednym dniu, moge dać bary na dzień z grzebietem, wtedy nogi i klata będą same

Rafo04 Ja się nie denerwuję , tylko sie pytam w czym masz problem , przedstawiasz bohomaz że aż głowa boli z masa zbędnych i kontuzjogennych ćwiczeń , w bardzo słabej metodyce treningowej , z tragicznym układem typu barki - nogi i do tego przysiad martwy powodzenia %-) ale mówisz że efekty cie satysfakcjonują więc trenuj .

nogi i plecy razem, blad, a inne dni marnujesz na male partie, fbw lepsze wyjscie dla ciebie Poczytaj o fbw uloz plan i wklej do poprawy/oceny.

[...] początek wystarczy 1 minuta. Znów głęboko oddychamy do przepony - wręcz dyszymy - nie wolno wstrzymywać oddechu! To ćwiczenie nazywa się MABU. Niesamowicie wprost wzmacnia nogi i buduje ich ładny obrys (bez bułowatości) ponadto wzmacnia mięśnie krzyża. Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2018-01-06 14:21:11 Zmieniony [...]

[...] 80 a teraz jest to 61... co więcej miałam kiedys figure kobiecą,a teraz mam figure osoby która trenuje box lub coś w tym stylu(wiele osób własnie mnie tak ocenia -umięsnione nogi i szerokie "bary" z mięśniami na rękach:)... no dobrze jestem bardzo zadowolona z tego jak teraz wygladam ale potrzebuje jednego:mianowicie potrzebuje [...]

[...] sie robic w podobnych pozach co jak widac nie wyszlo za dobrze, gdyz nie umiem pozowac Po lewej stronie zdjecia z 30.03 a po prawej sprzed dzisiejszego treningu To by bylo na tyle. Roznica mala. W niektorych partiach praktycznie brak (przynajmniej na zdjeciach). Te kg poszly chyba w nogi i plecy. Pozdro i dzieki za rady i sledzenie dziennika

[...] potestuj go wczesniej, jaka masz formule? Z kofeina czy bez? Niektorzy moi podopieczni narzekaja, ze po zastosowaniu stackow kreatynowych przed wysilkiem puchna im strasznie nogi i czuja sie ociezali, wiec przetestuj wczesniej zeby nie zepsuc waznego startu. Trenuj ciezko, dobrze sie odzywiaj i odpoczywaj, stosuj suplementy i zyciowka murowana [...]

no dzieki,to zaraz sie pakuje i uciekam,ale powiedz mi jeszcze tylko co dalej?mam na mysli jutro robie nogi i lapy,a dalej jak w tym planie?2 dni przerwy od silki,i tylko aeroby z rana?a w piatek cale cialo?czy tez po pol?chodzi mi o to ,zebym wiedzial na czym stoje?tj.czy masz dla mnie jakis trening w glowie,czy to tak ze cwicze nieregularnie?i [...]

WKLEJ CALY SZCZEGOLOWY PLAN-nie tylko na nogi. bo na inne partie staram sie zmieniac co jakis czas. nie ma takiej potrzeby. jesli cos dziala-glupota jest to zmieniac. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-22 09:32:56

bzdur nie słuchaj , bo właśnie trening takich partii jak NOGI i PLECY pozwalają nam unikać typowych urazów /kontuzji /chorób itd ... Powiem tak siad już nie jedne kolana " UZDROWIŁ" Nie układaj planów treningowych jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-07-22 11:32:14